警惕！每天刷手机超这个时间，真的会越刷越抑郁

你每天沉浸在社交媒体的时间有多久？

点赞、评论或刷条弹幕……沉浸在手机里的你还没发觉：这些软件正在偷走你的快乐。一项新研究发现，社交媒体使用时间与抑郁风险相关。

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每天刷手机超2.5小时易抑郁

今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊《npj 心理健康研究》上。

该研究分析2014~2024年约18.3万名18～70岁成年人数据，发现社交平台使用时长和抑郁自评呈正相关，11年间，自报抑郁比例由约15%上升至约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。

研究人员提示，公众应将每日社交媒体使用控制在2.5小时以内，别让过度的“网上冲浪”，挤占睡眠、线下交往和真实生活。

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控制刷手机的几个实操技巧

人们使用社交媒体最开始的初衷，是为了认识朋友，找到归属感，或及时了解新闻热点。

然而时间久了，放下手机就容易感到空虚。以下3个时刻最该控制刷手机：

1.起床时

清晨大脑还没进入完全清醒状态，这时大量接收信息，会超出大脑处理能力。身体会分泌更多应激激素来辅助大脑运转，让人感到紧绷不安。

可以试试起床后放舒缓的音乐，慢慢享用早餐，或是简单冥想，给身心留出缓冲调整的时间。

2.吃饭时

巴西圣保罗联邦大学与荷兰乌得勒支大学的科研团队发现，就餐期间紧盯手机，容易在不知不觉中吃下更多食物，提升发胖概率。

与此同时，分心进食还会干扰肠胃运作，降低营养吸收效率，给消化系统带来负担。

3.睡觉前

研究表明，视网膜里的内生感光视神经细胞，仅需8分钟蓝光照射，就能让身体持续处于亢奋状态超1小时，打乱人体生物钟。

睡前刷手机极易诱发失眠，进而降低第二天工作与学习的状态。

要想减少虚拟网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧：

在每天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频平台等；

可以查看设备屏幕统计，了解日常手机使用频次，找出消耗时间最多的应用，以此为依据，有目标地管控手机使用；

除了最重要的应用通知，关掉其他通知；

在家划定无电子设备区域，像厨房、卧室都可以；开启手机夜间免打扰，不要将手机放置在床头；

和亲朋好友加强现实联系，面对面地沟通、交流；

多发展兴趣爱好、扩大社交圈、积极参加社会活动。

来源：人民日报健康客户端