今日立夏｜顺时调养，安然度夏

蛙声蝉鸣，草长莺飞

绿肥红瘦，云卷云舒

万物开始奋力生长

一年中最热闹的季节就要来了

今日19时48分

迎来夏季的第一个节气“立夏”

春日渐远，夏日初来

天文学中

立夏是夏季开始的标志

立夏正是春夏之交，阳光越来越旺，气候越来越热。中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此，立夏之后养生重在养心。

如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适地度过夏天呢？

PART 01

早起晨练养阳养心

人的作息时间应该"顺应四时”。入夏后，日出早，建议早起辰练进阳气升发。

晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

PART 02

午时养心宜小睡

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。

午时是指11时~13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

PART 03

下午喝杯养心茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。 

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神，也可以煲药膳养心。

PART 04

傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性，放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐散步，做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

PART 05

夜间养心要泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精，滋养心神。

PART 06

保持好心情

中老年人要避免大喜大悲，防止"情绪中暑"。炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，可以练书法，听音乐，种花，钓鱼等，以调节烦躁情绪，保持心情舒畅，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器。

春日复苏，夏日生长

伴随立夏而来的

正是万物勃发之势

让我们与春日作别

在夏季静默生长，奋发向上