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老觉得自己“有病”?专家给出的“心理处方”

2020-02-14 09:24:09    来源:大庆晚报    编辑:张璇

原标题:老觉得自己“有病”?你是焦虑了

    安抚焦虑情绪,试试专家给出的“心理处方”

  “离我家较近的小区发现确诊病例了,我是不是很危险?”

  “我嗓子痒,总想咳,会不会得病了?”

  “我是医生,身体感觉不舒服,但不敢和领导请假,怎么办?”

  ……

  随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续,一些人的情绪有了变化。疫情防控时期,如何疏导不良情绪?该用怎样的心态应对?2月12日,针对市民比较关心的问题,记者采访了市第三医院心理专家杨海波主任。

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  “宅”家爱焦虑,医务工作者也“中招”

  市民李先生爱运动,身体很健康。疫情发生后,李先生天天宅在家中,没事儿就用手机查看与疫情相关的信息。

  最近一段时间,李先生感觉自己不舒服,嗓子痒但又咳不出来,还拉了一次肚子。

  “我不会得病了吧?”李先生开始在家中戴起了口罩,还翻出体温计,每天都要测几遍。

  为了“确认”自己是否患病,李先生体温测得更频了,几乎每小时都要测一次。

  其实李先生心里清楚,自己无武汉接触史,基本不可能患病,但就是控制不住怀疑自己染病的想法,这让他本人和家人都很困扰。他去医院检查确认身体健康后,在家人的陪同下,来到了市第三医院,被诊断为“重度焦虑”。

  面对突如其来的新型冠状病毒肺炎,个别医务人员,也出现了焦虑情绪。

  前几天,市第三医院接诊了一位患者,是一名医生。电话中,这名医生既无助又自责:“最近,我的状态很不给力。”

  原来,这是一名工作在抗疫一线的医生,疫情开始后,他每天面对疑似患者,脑中想的也都是相关问题。最近,他经常出虚汗,呼吸也不太顺畅。“我是不是病了?”一面担心自己的身体,一面又害怕有人会笑话他关键时刻退缩而不敢向领导说出实情,这种进退两难的境地,让他很痛苦,无耐之下,他拨通了心理医生的电话。

  听了这名医生的讲述,杨海波主任判断他这是典型的焦虑症状。

  焦虑是人体应对危机的正常反应

  疫情来临后,市民自觉避免与人近距离接触,邻居见面不打招呼了,同事之间座位的距离也远了,有人说“小心点儿没毛病”,有人说“人人都得防”。

  那么,出现这些情绪反应正常吗?对于相关情绪要怎么处理呢?

  “焦虑是人体应对危机时的正常反应,首先不要回避自己的情绪反应,要从心里接受它。”杨海波主任说,处在特别的工作环境中,有不良情绪反应很正常,因此不要回避情绪变化,要积极地面对,并及时进行必要的心理疏导,或适当休息调整,待情绪恢复后再回到一线工作。

  对于普通市民,发现自己有不良情绪时,不要埋在心里,可与家人、亲友进行沟通,释放自己的情绪。必要时,找专业心理医生进行干预疏导。

  此外,杨海波主任说,目前来心理门诊就诊的,30%为老年人。在此提醒市民,要接纳家中老人的正常情绪表现;与老人沟通时,要保持平常的状态,不要过度关注。

  多种方法可安抚焦虑情绪,快来试试吧

  如何有效地安抚焦虑的情绪?杨海波主任建议试试“喉式呼吸法”:闭着嘴用鼻子呼吸,用鼻腔感觉新鲜的空气由鼻腔进入到身体,如海洋中潮起潮落一样地呼气吸气,这是一种比较快速地排除负面情绪的方法。

  多使用“正念”,即多想一些美好的事情,如想象和孩子在一起的欢乐时光,想象上一次吃美食的开心时刻……这是一种长久地调整不良情绪的好办法。

  转移注意力,会较好地摆脱焦虑。可以做一些读书、养花、练书法等让人产生正能量的事情。

  还有哪些好的办法可以调理不良情绪呢?我市“市民心理支持服务三队”群的心理老师,也给出了一些建议。

  “行动能够缓解焦虑。”二级心理咨询师米兰建议,宅在家中的市民,要行动起来,如擦擦地、洗洗碗、做顿饭、做做健身操……适当地做些事情,可以有效地缓解焦虑的情绪。

  “保持规律的三餐和睡眠时间,除了可增强身体免疫力外,也是保持正常情绪的方法之一。”米兰说。

  “要给情绪一个释放的出口。” 米兰说,只要表达出来,情绪多半就解决了。

  孩子作为一个特殊群体,如何帮助他们做好心理防护呢?

  首先,成人的情绪要保持稳定,才会让孩子有安全感。其次,保持孩子的正常作息,如每天有规律地起床、吃饭、写作业等,让孩子有一个稳定的生活环境。

  避免将疫情信息过度传递给孩子,在做好防护的同时,要多传递正能量,让孩子有信心。可以与孩子一起玩游戏、做手工,或一起健身,一起读一本书等,都会对孩子的情绪起到安抚作用。

  大庆晚报记者 陈晓华 绘图/刘昱

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关键词:焦虑 专家 心理
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